Gerador de Planilha Inteligente
Calcule suas zonas de treino e gere um calendário personalizado baseado no seu Teste de 3km.
📚 Sobre os Metódos de Treinamento
Jack Daniels (Fórmula VDOT): Um dos maiores treinadores americanos, autor da "Fórmula de Corrida". Criou o sistema VDOT que calcula exatamente os ritmos para cada estímulo. Usado por atletas olímpicos para calibrar os treinos de velocidade (T-Pace, I-Pace).
Matt Fitzgerald (80/20 Endurance): Autor focado em endurance que consolidou a regra de que atletas de elite (de amadores a lendas como Eliud Kipchoge) correm 80% do tempo em intensidade baixa (Z1/Z2) e apenas 20% em intensidade alta, focando em volume sem lesões.